GIAI ĐOẠN 01:
PHẦN ĐỘNG CÔNG:
Động tác 1:
Dùng 10 đầu ngón tay cào từ trước trán phía cạnh bên tai ra sau rồi cào từ trước trán ra sau ót rồi lan ra đỉnh đầu như hình vẽ. Mục đích làm tỉnh não và chữa các bệnh liên quan trung tâm thần kinh. Thực hiện 20 lần.
Động tác 2:
Vuốt từ sau gáy đến trước cổ, chà sát mạnh thông động mạch máu sau cổ, gáy và đầu. Chữa cứng cổ gáy, chóng mặt, đau đầu, cảm lạnh. Thực hiện 20 lần.
Động tác 3:
Chà sát hai bàn tay cho nóng rồi chà sát khắp mặt như rửa mặt khô, tiếp đến dùng ngón cái và trỏ kẹp trước sau tai chà sát lên xuống nhiều lần. Giúp ấm thân nhiệt, da dẻ hồng hào và xóa nếp nhăn.
Các động tác 1,2,3 xem video tại:
https://www.youtube.com/watch?v=bDmAC1qhqzk&feature=emb_logo
Động tác 4:
Để hai tay dọc hông, khuỷu tay hơi cong, ngón tay hướng phía trước.
Hít vô: cuốn lưỡi ngậm miệng, tay thả lỏng, nhón gót chân từ từ lên cao.
Thở ra: hạ gót, tưởng tượng như đang đẩy chưởng nhẹ xuống.
Mục đích điều hỉnh thăng bằng cơ thể.
Đếm 1,2 nhịp nhàng lên xuống. Thực hiện 50 lần.
Xem video tại:
https://www.youtube.com/watch?time_continue=37&v=dt7IPqJNfww&feature=emb_logo
Động tác 5:
Đứng dang hai chân bằng vai,ưỡn ngực, hơi ngửa ra sau, cuốn lưỡi ngậm miệng, thẳng hai cánh tay và cùi chỏ. Vỗ hai bàn tay vào nhau, đếm 1 vỗ hai tay trước bụng dưới rốn, đếm 2 vỗ hai tay chạm nhau sau lưng, khi vỗ ra phía sau người hơi ngửa ra sau. Mục đích chữa đau khớp vai và giúp lưu thông máu ra tay.
Các động tác cần mềm dẻo nhẹ nhàng. Xem video tại:
https://www.youtube.com/watch?time_continue=28&v=pGg3BF3BL6A&feature=emb_logo
Động tác 6: Dịch cân kinh 2 nhịp
Đứng thẳng người.
Hít vô: cuốn lưỡi ngậm miệng, từ từ giơ hai tay lên vuông góc người, hai bàn tay song song người và vuông góc cánh tay, nhón gót chân từ từ lên cao.
Thở ra: Lật bàn tay ngược lại, các ngón tay chỉa lên trời. Sau đó từ từ hạ và giữ thẳng hai tay xuống vòng qua sau lưng, đồng thời chân hạ xuống cho đến khi mũi chân chỉa lên khỏi mặt đất. Người hơi chúi nhẹ về trước giữ cân bằng.
Các động tác cần mềm dẻo nhẹ nhàng. Xem video tại:
https://www.youtube.com/watch?v=bN31cpAoWV0
PHẦN TĨNH CÔNG:
Ngồi hoặc nằm.
Ngồi: Đầu, lưng cột sống thẳng. Mắt nhắm, cuốn lưỡi ngậm miệng. tay đặt trên đùi để ngửa lòng bàn tay, chân ko mang dép. Ngồi trên ghế thả chân xuống nền vuông góc như hình.
Nằm: Đầu ko kê gối, duỗi chân thẳng, hai tay song song và ngửa lòng bản tay lên để xả trược từ lòng bàn tay và gan bàn chân.
Ý bắt đầu đưa vào từ huyệt Thiên Môn, niệm chữ "Hít" dẫn khí sát ngoài da di dần đến huyệt Ấn Đường niệm chữ "Vào", đưa xuống huyệt Thiên Đột niệm chữ "Tâm", đi ngang vùng ngực ko cần rõ huyệt nào niệm chữ "Tĩnh", tiếp tục khí đi đến huyệt Cưu Vĩ niệm chữ "Lặng".
Đến Cưu Vĩ thì giữ khí lại đó, tập trung lắng nghe và niệm từ 1-5. Sau đó dẫn khí thoát ra ngoài theo huyệt Lao Cung ra hai lòng bàn tay và niệm từ 1-5.
Ý đi đến đâu, khí theo đến đó, nhẹ nhàng và đều đặn. Khi tập ra nhiều mồ hôi thì ngừng lại, dùng bài tập động công số 1,2,3 cho tỉnh táo rồi mới tập tiếp. Tập phần xả trược chừng 30 phút.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét