KHÍ CÔNG - LINH ẨN KHÍ ĐẠO

LINH ẨN KHÍ ĐẠO

(Nguồn: Thiền sư Tôn Đạo Nhân)

☯️ Bài tập cơ bản: 01 (Phần động công)

🌞 Mục đích:

Khởi đầu cho buổi tập luyện, thông qua việc cung cấp lượng lớn oxi và thải bỏ cặn bã trong phổi, ngoài ra còn giúp cơ thể thư giãn. Trường hợp cơ thể hoạt động thể chất quá mức khiến hơi thở gấp, hụt hơi cũng có thể dùng bài tập này để giúp cơ thể ổn định nhanh chóng.

Thời gian tập tốt nhất là sáng sớm, khi sự sống bắt đầu thức tỉnh, dương khí tràn đầy.

🌞 Cách tập:

Đứng thẳng người, giang hai chân ngang vai. Gồm 2 giai đoạn:

🌿 Hít vô: Giơ thẳng hai tay lên trời như chữ V và hít thật sâu, sâu hết mức có thể sao cho căng đầy phổi và lồng ngực, các ngón tay lắc lư thật thoải mái, đầu ngửa lên theo. Đếm từ 1 đến 5.

🌿 Thở ra: Vẫn đứng nhưng cúi gập người xuống, thả lòng cơ thể hoàn toàn, hai tay thả lắc lư qua lại nhiều lần, đồng thời thở ra bằng miệng nhiều nhất có thể, cho đến khi cạn sạch khí trong phổi.

Lặp lại các động tác. Tập 12 lần

☯️ Bài tập cơ bản: 02 (Phần tĩnh công)

🌞 Mục đích:

Mục đích hấp thụ năng lượng của vũ trụ, giúp điều chỉnh các thể của con người.

- Giúp cơ thể vật lý lưu thông khí huyết, loại bỏ độc tố.
- Giúp an thần, giải trừ căng thẳng, lo lắng.
- Điều hòa khí huyết, phục hồi dần các tắc nghẽn khí tại các huyệt đạo. Các bệnh tật trong người sẽ thuyên giảm mạnh trong quá trình tập luyện.
- Giúp tự chỉnh tính tình, yêu vạn vật, tìm thấy niềm an lạc trong cuộc sống.

Thời gian tập tốt nhất là sáng sớm, khi sự sống bắt đầu thức tỉnh, dương khí tràn đầy.

🌞 Cách tập:

Ngồi bán già hoặc khiết già. Lưng cổ thẳng, toàn thân thả lỏng. Mắt nhắm, hai tay đặt lên đùi bắt ấn Gyan Mudra (Tuệ Ấn).

🌳 Hít vô: Hít sâu từ mũi đưa khí xuống huyện Quan Nguyên đồng thời phình căng bụng ra. Đếm từ 1 đến 5.

🌳 Tụ khí: Tập trung lắng nghe khí tại huyệt Quan Nguyên. Đếm từ 1 đến 5.

🌳 Thở ra: Thở ra bằng miệng. Tưởng tượng từ Quan Nguyên có một bông hoa đang nở và tỏa khí ra khắp vùng đan điền hạ, đan điền trung, và thoát ra khỏi cơ thể theo làn da và miệng. Thở ra chậm rãi và cố gắng xả đến sạch lượng khí còn sót lại trong cơ thể ra ngoài. Đếm từ 1 đến 40.

Lặp lại chu kỳ. Tập 24 lần.

☯️ Bài tập cơ bản: 03 (Phần tĩnh công)

🌞 Mục đích:

Giúp cơ thể giải trừ trược khí.

Thời gian tập tốt nhất là sáng sớm, khi sự sống bắt đầu thức tỉnh, dương khí tràn đầy.

🌞 Cách tập:

Ngồi bán già hoặc khiết già. Lưng cổ thẳng, toàn thân thả lỏng. Mắt nhắm, hai tay đặt lên đùi mở ra, lòng bàn tay hướng lên trời.

🌳 Hít vô: Hít sâu từ mũi, tưởng tượng khí toàn bộ khu vực xung quanh cơ thể xoáy dần và hội tụ, tập trung vào huyệt Quan Nguyên, đồng thời phình căng bụng ra. Đếm từ 1 đến 5.

🌳 Thở ra: Thở ra bằng miệng. Tưởng tượng dẫn khí từ huyệt Quan Nguyên thoát ra khỏi cơ thể chậm rãi theo huyệt Lao Cung ở hai lòng bàn tay. Thở ra chậm rãi và cố gắng xả đến sạch lượng khí còn sót lại trong cơ thể ra ngoài. Đếm từ 1 đến 40.

Lặp lại chu kỳ. Tập 24 lần.