BÀI TẬP: SỰ HỒI SINH TRÀN ĐẦY
CHUẨN BỊ:
- Bạn ngồi trên một ghế dựa hoặc ngồi trên giường, sao cho cảm thấy thật thoải mái.
- Bật đèn ngủ để ánh sáng nhẹ êm dịu mắt.
- Chỉnh nhiệt độ phòng sao cho thật mát mẻ phù hợp cơ thể.
- Mở bài nhạc theo hướng dẫn với âm lượng nhẹ vừa tai. Link nhạc: https://www.youtube.com/watch?v=kFsHN6dMxrI
BƯỚC 01: XOA DỊU CƠ THỂ
- Dùng 10 đầu ngón tay cào nhẹ nhàng lên đầu, cào từ trước trán ra sau gáy và lan dần toàn bộ đầu, cào nhiều lần cho đến khi thấy dễ chịu.
- Hãy dùng bàn tay xoa vào nhau cho đến khi nóng ran hai lòng bàn tay. Sau đó xoa nhẹ nhàng lên khuôn mặt, lên hai bên tai, cổ và hai vai.
- Xoa hai tay lên hai cánh tay, và lan dầu xuống chân, hai bàn chân.
BƯỚC 02: QUAN SÁT CƠ THỂ
- Nhắm hai mắt lại thật nhẹ ngàng, thả lỏng toàn bộ cơ thể.
- Quan sát bằng cách cảm nhận cơ thể một cách chậm rãi, từ bàn chân, lên đùi, đến vùng lưng, bụng rồi lên vai, rồi hai cánh tay, cổ và đầu. Cảm giác từng chỗ ra sao, chỗ nào đang căng thẵng, hãy điều chỉnh lại cho thoải mái, thả lỏng hơn nữa.
- Lắng nghe cơ thể ra sao, hãy cảm nhận hơi thở, đi theo hơi thở xem nó đi vô cơ thể ra sao và đi ra thế nào.
- Hãy quan sát cơ thể, hơi thở thật tự nhiên và cảm nhận sự sống đang tuôn chảy trong cơ thể bạn. Hãy cảm nhận sự tồn tại của chính bạn, hãy hiểu rằng đó là điều kỳ diệu của tạo hóa. Bạn đang tồn tại và đó là điều hạnh phúc.
- Hãy đọc 10 lần câu: "Thật kỳ diệu, thật an lành".
BƯỚC 03: TIẾP NHẬN NĂNG LƯỢNG
- Tiếp tục nhắm mắt. Hãy cảm nhận bạn và vũ trụ là một. Cảm nhận nguồn năng lượng vũ trụ đang soi rọi vào bạn, hòa cùng bạn, tràn đầy trong bạn, tái sinh cho cơ thể bạn hoàn toàn tươi mới.
- Hãy lắng nghe hơi thở của bạn, cảm nhận sự thay đổi bên trong bạn, hãy tận hưởng cảm giác của an lạc và sức sống tuôn chảy trong bạn.
Ghi chú: Thời gian tập khoảng ít nhất 30-45 phút. Có thể tập lâu hơn cho đến khi nào thật mãn nguyện. Trong khi tập hãy chú tâm tâm trí hướng dõi theo cơ thể và hơi thở, thả lỏng hoàn toàn để đầu óc trống rỗng.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét